पेट की चर्बी बहुत बड़ी समस्या है हमारे समाज के लिए जोकि दिन ब दिन बढती जा रही है। अगर आप पेट की चर्बी को कम करके फिट होना चाहते है, लेकिन जिम जाने का आपके पास टाईम नही है।
तो एक सही डाईट ये समस्या को काफी हद तक खत्म कर सकती है। और बाडी को फिट और आपको ऐक्टिव बना सकती है। ये पुरा प्लान बेहद आसान, और नियमित रुप से इस्तेमाल होने वाली घरेलु चीजो से बना है।
| दिन | सुबह (7–8 AM) | नाश्ता (9 AM) | लंच (1 PM) | शाम (5 PM) | डिनर (8 PM) |
|---|---|---|---|---|---|
| Day 1 | गुनगुना पानी + नींबू 🍋 | ओट्स / पोहा + 1 फल | 2 रोटी + हरी सब्जी + सलाद 🥗 | ग्रीन टी + मूंगफली | दाल + सब्जी (हल्का) |
| Day 2 | जीरा पानी | 2 उबले अंडे / स्प्राउट्स | ब्राउन राइस + दाल + सलाद | नारियल पानी | 1-2 रोटी + सब्जी |
| Day 3 | गुनगुना पानी + शहद | फल + ड्राई फ्रूट | 2 रोटी + पनीर/सोया | ग्रीन टी | सूप + सलाद |
| Day 4 | नींबू पानी | उपमा / दलिया | 2 रोटी + दाल + सब्जी | भुना चना | हल्का खाना + सलाद |
| Day 5 | गुनगुना पानी | स्प्राउट्स सलाद | ब्राउन राइस + सब्जी | ग्रीन टी | सूप |
| Day 6 | जीरा पानी | 2 अंडे / पनीर | 2 रोटी + दाल + सलाद | फल | हल्का खाना |
| Day 7 | नींबू पानी | ओट्स + फल | 2 रोटी + सब्जी + सलाद | ग्रीन टी | सूप + सलाद |
जल्दी रिजल्ट के लिए जरुरी बाते –
- अपने पानी पिने का समय को नोट कर और 2 से 3 लीटर पानी पियें।
- चीनी और बाहरी जंक फुड का सेवन से बचे ।
- रात को जल्दी लगभग 8 बजे खाना खाने की आदत डाले।
- अपनी दिनचर्या मे नियमित रुप से 20 से 30 मिनट पैदल चलना जोडें।
Read More – हिमकोलिन जेल कितने दिन लगाना चाहिए? सही तरीका और पूरा गाइड
ये डाईट प्लान कैसे काम करता है –
- ये मेटाबोलीस्म को तेज करता है।
- कैलोरी को नियमित रखता है।
- पाचन तन्त्र को दुरुस्त करता है।
जल्दी रिजल्ट के लिए इन चीजो के सेवन से बचे।
- बाहर का खाना जंक फुड
- सोडा पेप्सी या अन्य
- सुगर को सेवन कोशिश करे की कम से कम हो
- रात मे खाने की आदत को छोडे।
🎯 Conclusion
इस डाईट प्लान को नियमित रुप से बिना किसी दिन मिस बगैर किये फोलो कीे और सिर्फ 7 दिन मे आपको फर्क दिखना शुरु हो जायेगा ।
Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
